大阪梅田のパーソナルトレーニングジム effort中崎町

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ダイエットにオススメな有酸素運動の効果3つと取り入れ方  大阪梅田中崎町のパーソナルトレーニングジムeffort

 

こんばんは!大阪梅田中崎町のパーソナルトレーニングジムeffort代表トレーナーの福島です!

 

 

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今日はダイエットのなかでも私が特に好んで毎日やっている有酸素運動、特にウォーキングや散歩などのゆったりした運動についてです!基本的には食事のコントロールとウエイトトレーニングだけでも十分なダイエットは可能ですが+αとしてオススメすべき3つの効果を書きたいと思います。

 

①消費カロリーを増やし、脂肪を燃焼してくれる

 

まず第一にこの効果を期待してます。

有酸素運動をプラスすることによって単純に一日の消費カロリーが増え、カロリー収支としてマイナス分を作りやすくなります。

走ったほうがきついし痩せるんじゃないのって思われがちですが、体脂肪を燃やす目的で運動を考えたとき、運動強度が低~中くらいのだらだらした運動のほうがエネルギーの出所が脂肪になるのでダイエットには有効です!

日常生活くらいの運動強度も脂肪をしっかりつかってくれるのでとにかく沢山うごくことをお勧めします。

個人差はあると思いますが、30分のウォーキングで約100kcalの消費は見込めます。

 

 

②血流を良くし、疲労を回復するアクティブレストとなる

 

アクティブレストとは積極的に休養する、ということです。

 

疲れているのに運動したらもっと疲れちゃうよ、、って思いますよね。

もちろん疲労の状態にもよりますがあえて体を軽く動かすことによって血流を良くし、疲労物質や老廃物を取り除く効果があります(^-^)

 

スポーツ界ではもう常識になりつつある手法ですね!

 

③脳を活性化し、ストレスや精神的疲労のケアになる

 

有酸素運動をした後で頭もすっきりした経験はありませんか?

頭まで酸素が行き渡り、脳内物質が運動開始後に分泌され始めるのでかなりの効果を体感できると思います。

具体的にはセロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンです。

 

またウォーキングや散歩は歩行禅とも呼ばれ、その動きをしっかり味わうことによってデフォルトネットワークが働き、散らかっていた頭の中の情報が整理されます(^-^)

ジョブズも歩くことを大変好んでいたそうですね!

 

現代人の生活のリズムはあまりにも忙しくバタバタして感じるので30分でも時間をとって、携帯なども持たずに自分のリラックスの時間を確保することが大切です。

 

 

有酸素運動の取り入れ方

 

1日30分、週3回からゆったりとしたウォーキング、散歩くらいに思えるペースで十分です。

これだけで心身ともに絶大な効果を発揮します。

ぜひ取り入れてみてください!