大阪梅田のパーソナルトレーニングジム effort中崎町

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体脂肪(中性脂肪)を増やさないこと、燃やすこと。-大阪 梅田 中崎町 パーソナル トレーニング effort

こんにちは!effort代表の福島です!

日中は暖かく、ほどよく涼しく、、(笑) 運動がしたくなる季節になりましたね!

今日は夏に向けて準備している方も多いでしょう、ダイエットについて。

ダイエットの中でもみなさんが目指しているであろう徐脂肪、脂肪を取り除くということについてです!

 

 

徐脂肪を進めていく上で重要なことは2つ。

 

今以上に体脂肪を増やさないこと

今ある体脂肪を使って燃やすことです。

 

突き詰めるとめっちゃシンプルです。

そのシンプルな2つを少しだけ掘り下げてみます。

 

体脂肪を増やさないようにするには

①エネルギーとなる3大栄養素 たんぱく質 脂質 炭水化物を余剰に取らないこと。

必要ない分の余剰摂取は脂肪細胞に中性脂肪として貯めておかれます。

基礎代謝と1日の活動分くらいの必要カロリーをしっかりとモニタリングして余計なエネルギーはなるべくとらないように心がけましょう。

 

②特にインスリンの分泌を促す炭水化物は必要最低限に抑えること

インスリンは体脂肪の合成を助けます。高GI食品、ラーメンとチャーハンの組み合わせなどはしっかりとタイミングを見計らって極力避けましょう。

 

③脂肪と炭水化物のマッチングはできるだけ避ける

食べた脂肪を丁寧にも脂肪細胞に体脂肪として合成してくれる組み合わせになります(笑) 

 

体脂肪を使って燃やすには

①運動をしてアドレナリンやノルアドレナリンを分泌させ、身体の脂肪細胞の中性脂肪を分解しエネルギーとして活用する

運動には体脂肪を分解してくれる作用があります。分解した体脂肪をまた更に有酸素運動や日常生活で多く動くことによって燃やしてください。

 

②インスリンの過剰分泌を避ける

これもまた脂肪を増やさないことと同じになりますが、インスリンは体脂肪を燃やす働きを弱めてしまいます。

 

 

体脂肪を燃やすためにすることまとめ

 

食べすぎに気を付けて、ウエイトトレーニングと有酸素運動のミックスで効率的に脂肪を燃やす!です。

夏はもうすぐ!まずは散歩からで大丈夫です。1日30分でも取り組んでみましょう!

 

 

 

 

 

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