大阪梅田のパーソナルトレーニングジム effort中崎町

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自主練 バーベルスクワット 筋力アップの日-大阪 梅田 パーソナルトレーニング effort

こんばんは!パーソナルトレーニングジムeffortの福島です!

今日は自主練の内容、男性のお客様や後輩トレーナーからどんなトレーニングしてるんですか?と聞かれることがあるので簡単にご紹介させていただきます。

 

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本日のメイントレーニングはスクワット。

 

かっこいい脚を作りたい、

また機能的に動ける身体にしたいという自分の願いのもと、

スクワットをしていく中でも高重量、重いものを扱い筋力を高めていきたいという目的のトレーニングでした。

 

中崎町に来て 周りの飲食店に魅了される日々、、ダイエット効果も期待してます。

 

・バーベルスクワット 105kg×3回 5セット 休憩90秒

(前回記録 筋力アップの日 110kg×3回.1回.1回 休憩90秒 )

を達成したいという計画のもと、ウォーミングアップの流れを組んでいきます。

最大挙上重量の85%〜90%くらいの重さになります。

 

①ウォーミングアップ

 

・動きにくいパーツはないかチェック→改善

・高重量をしっかり受け止めれるだけの土台作り

・その土台を動かす段階練習

 

②メイントレーニング

 

重いので、いつも以上に緊張感が増します。

ここでウォーミングアップの精度が出て来ますね。

 

・バーベルスクワット 目標 完遂

 

③クールダウン

 

 

という 大まかな流れでした。

前回よりも少し重量ダウンですが 回数 セット数ともに増え 高重量により適応できてると思います。

 

 

 

 

ただただ毎回重いものを扱うだけ、追い込むだけ、でなく。

丁寧に説明し、丁寧に効かせる、だけでもなく、

段階に合った計画的なプログラムで効果を体感していただけたらと思います。

 

 

目的 目標をしっかりと決めることで着地点におくトレーニングがかわり、ウォームアップの内容も変わります。

また人それぞれ、またその日のコンディションによっても変わります。

プログラムやトレーニング、エクササイズの選定もぜひお任せください☺

 

 

 

 

 

 

 

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