大阪梅田のパーソナルトレーニング・ダイエットならエフォート中崎町

大阪梅田中崎町のパーソナルトレーニング専門ジム

パーソナルトレーニングで夏までにカッコイイ身体を手にしましょう

こんにちは! 

大阪 北区 梅田パーソナルトレーニングジムeffort中崎町のトレーナー福島です(^O^)

公式ホームページは下記リンクからご覧いただけます。

大阪梅田のパーソナルトレーニングならエフォート – あなただけのオーダーメイドトレーニングで結果に近道

 

今日は会社の先輩後輩という関係でパーソナルトレーニングに一緒にお越しいただいたお客様の写真です(^O^)/

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 12月よりパーソナルトレーニングをスタートしたK様(写真上)

会社の後輩K様 初回(写真下)

 

”夏までにTシャツの似合う身体にしたい”という目標もと、バルクアップ(筋肉量/体重増加)プログラムを組ませていただいております。

 

基本方針

トレーニング

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心とした、

高強度、高ボリュームなウエイトトレーニングのサイクルをメインに月に1回程度、高重量のウエイトを練習する日を設けてます。

 

筋肥大の為には、高重量を扱うことも必要ですが、しっかりとトレーニング量を稼ぐことが大切です。

ベンチプレスを最大100kg上げれる人が、

100kg 1回 3セット →総挙上重量300kgでやるよりも、

70kg 10回 3セット →総挙上重量2100kgの組み方のほうが効果的となります。

食事

・オーバーカロリー(1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回らないこと)

・たんぱく質をしっかり摂取(体重×1~1.5倍g)

→60キロの方の場合 約60g~100g

・朝/トレーニング前後にしっかり糖質補給(30gづつ程度)

→トレーニングのためのエネルギーとして、コルチゾールの抑制の為、

経過

K様は12月にトレーニングをスタートし、約4か月となります。

筋肥大プログラムに関しましては、ダイエットに比べかなり成果がすぐに出にくい部類となりますが

・ベンチプレス

35kg×5回×5セット休憩1分(12/8)→50kg×5回×5セット休憩1分(3/23)

と、ベンチプレスの記録が同じセットの組み方の中でも20kgも増加してます。

また、体つきに関しても胸周り、肩、腕とかなり大きくなってきてます(^O^)/

まとめ

筋肥大プログラムに関しても、得意分野となっております。

夏まであと3か月ほどとなりますが、出来るだけ早く効果を手にするためにはウエイトを使ったトレーニングがおすすめです(^O^)/

 

 

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