大阪梅田のパーソナルトレーニング・ダイエットならエフォート中崎町

大阪梅田中崎町のパーソナルトレーニング専門ジム

トライアルプラン3週間で-1kgに成功したお客様のトレーニング

こんにちは! 

大阪 北区 梅田パーソナルトレーニングジムeffort中崎町のトレーナー福島です(^O^)

公式ホームページは下記リンクからご覧いただけます。

大阪梅田のパーソナルトレーニングならエフォート – あなただけのオーダーメイドトレーニングで結果に近道

 

今日は3月に新たにトライアルプランをスタートし3週間経過したお客様のトレーニング風景です!まだまだスタートしたばかりですが現時点で-1kg、顔周りが見違えるほどシュッとしてきています。

 

目標

ダイエット

→体重はそこまで気にしない、見た目重視

→特にお腹周り、背中、肩回りをスッキリ見せたい

 

目標に対し、行いたいこと

身体の機能を整えるためのエクササイズ

→足首の硬さ、股関節の硬さ、巻き肩を改善することにより基本姿勢を整え、スタイルを良く見せ、トレーニングの効果も高めます

 

ウエイトトレーニング

→消費カロリーを稼ぎ、以後も継続的に基礎代謝を上げるため。また、気になるボディラインを筋肉量の調整で整えていきます!

 

有酸素運動

→脂肪を燃やす効果を高めるためにウエイトトレーニングに加え、有酸素運動を行います

トレーニング内容

・ウォーミングアップ(機能改善エクササイズ)

・スクワット(足回りを中心に全身) 15kg 5回×3セット

・ケトルベル プルオーバー(胸、背中、二の腕)4kg 5回×3セット 

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・ストレートレッグレイズ(腹筋)

 

有酸素運動は帰りを徒歩で帰ってくださってます(^O^)/

食事

食事に関しては、ストレスのない範囲で行えることがベストと思っております為、まずは食べすぎないようにだけ気を付けましょうとお伝えしたところ、サラダチキンやお野菜中心の食事でかなりハイレベルに過ごしていただけましたが、ストレスもないということでなによりです。

まとめ

まずは3週間で1kg落とすことに成功です。

週に1回のウエイトトレーニングと簡単な有酸素運動で、無理な食事制限なく、綺麗に見た目を変えることは可能です(^O^)/ぜひ、お試しください。

 

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