大阪梅田のパーソナルトレーニング・ダイエットならエフォート中崎町

大阪梅田中崎町のパーソナルトレーニング専門ジム

【経過報告】緩い糖質コントロールで2週間で4キロ痩せたお客様

こんにちは! 

大阪 北区 梅田パーソナルトレーニングジムeffort中崎町のトレーナー福島です(^O^)

公式ホームページは下記リンクからご覧いただけます。

大阪梅田のパーソナルトレーニングならエフォート – あなただけのオーダーメイドトレーニングで結果に近道

 

今日は6月下旬に減量をスタートし、2週間で4キロも体重を落とすことの出来た男性のお客様の行ってきたことについて。

行動目標設定

・摂取カロリーを消費カロリーと同等にし、食べすぎないように気を付ける

・たんぱく質を体重の1.5~2倍ほど

・糖質を取りすぎないように意識すること(1日100g前後)

・糖質摂取のタイミングをできる限り朝とトレーニング前に振り分けること

・糖質を抑える分、脂質でしっかりエネルギーを摂ること

・ウエイトトレーニングはパーソナルトレーニングを含め週3~4回(一回あたり50分程)

・ウエイトトレーニングを有酸素運動を30分程追加

太るきっかけになりやすいインスリンを出来るだけ抑え、体脂肪を燃やすためのウエイトトレーニングと有酸素運動をスケジュールに合わせ無理なく行う計画を立てました。

アクションプランを立てることにより、なにをすべきか迷うことなく行動に移すことができ、ダイエットの成功率を大幅に高めることが出来ます。紙に書くことをオススメします。

結果

2週間で63.9kg→59kg台

しっかりとカロリーを摂りつつだったのでしんどくなく、ウエイトトレーニングの重量を落とすことなく4kg痩せれており、とても良い結果となりました。

腹筋がしっかりと割れだすくらいまでが更なる目標です。

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